SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Hip thrust

  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    -ćwiczysz tym samym cięzarem na każdym treningu i dodajesz co trening i bez jaj ale zacznij od 30kg bo te 55 to nie ma nic z twoim rzeczywistym maksem wspólnego - tak normalne wyciskanie - opuszczaj sie nachytem, nie potrafisz zwisnąć w podciągnięciu i sie opuścic wolno? - hip thrust dokładnie wkładasz na sztangę tyle ile ważysz i robisz do upadku [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-16 11:58:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    Dzień #66*, tydzień 10, 22.05'14r DNT - -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ *prawie szatański dzień i szatański trening%-) Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-23 00:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    Dzień #74, tydzień 11, 30.05'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________ Sobota + niedziela Opole, to nie wiem jak z miską. [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-30 21:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    Dzień #84, tydzień 12, 09.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. ____________________________________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-10 07:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    NIEDZIELA, dzień #121, tydzień 17, 20.07'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.), lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Veni, vidi, vici %-) [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-20 17:05:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    ŚRODA, dzień #131, tydzień 19, 30.07'14r DT - -suple: castagnus (1 tabl.), lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Mam mega zakwasy8-O [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-31 20:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/AL3ktra

    Post
    Ladies SFD

    PONIEDZIAŁEK, dzień #159 tydzień 24, 08.09'14r DT - -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Deklaruję się, że wypiski będą się pojawiać regularnie, a [...]

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-09 00:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kebula w remoncie part 3

    Post
    Ladies SFD

    [...] squat 4x15 10kg/10kg/15kg+ guma 10kg+ guma (niby mogę zwiększyć, ale czuję jeszcze dyskomfort) 2. MCPN 4x10 45kg (jest akurat) 40kg (no tu zdecydowanie zwiększam!) 3. Hip thrust (jak dam radę) 4x10 45kg 40kg (czyli dam rade, chyba zwiesze cięzar, bo jest lekko, no ale, kolanko) 4. Donkey kicks z hantlą miedzy nogami 3x12 jn. 8kg 5. [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-16 12:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • --> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

    Post
    Trening dla początkujących

    3 Dni do dyspozycji, mocne nogi, góra srednio, trening na okolo 6 tyg, priorytet góra+srodek klatki + ramiona Upper mocno 1.Wyciskanie na laweczce skos góra rampa 6 2. Negatywy na drążku rampa 6 3. Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 4. Uginanie młotkowo rampa 6 5. Dipsy tricepsowe ½ rampa 6 6A rozpiętki skos góra rampa 12 6b Wznos boczny w [...]

    Odpowiedzi: 439 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-15 12:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się na jednej partii w danym dniu. Robię po około 4 serie danego ćwiczenia po tyle powtórzeń ile dam radę. Obciążenie przysiad - 50kg MC - 70kg Wyciskanie leżąc - 50g Hip thrust - 80kg w przypadku ćwiczeń na ręce robię rozpiętki, bicepsy, tricepsy. A no i staram dorzucać się podciąganie w dniu kiedy mam ręce i plecy. Ale póki co ciężko mi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7096 Data: 2018-10-03 10:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ten może być? 1. Przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powtórzeń (zaczynając od 20kg) 2. Martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie po 10 powtórzeń (zaczynając od 20kg) 3. Hip Thrust – 4 serie po 10 powtórzeń (zaczynając od 30kg) 4. Wiosłowanie sztangą – 4 serie po 10 powtórzeń (zaczynając od 20kg) 5. OHP - 4 serie po 10 powtórzeń (zaczynając [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 7096 Data: 2018-10-04 09:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A zrobi to dużą różnicę, gdybym zamieniła Hip Thrust na te wznosy bioder? Czy to mniej więcej na to samo wyjdzie? Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-14 18:18:22

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-14 18:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Musi - jeśli wyeliminujesz z któregoś dnia ćwiczenia na ramiona a w ich miejsce np dasz hip thrust czy jakieś odwodzenia, przywodzenia, wykopy itd itp - to te ćwiczenia powinny być wykonywane zaraz po tych które masz rozpisane na nogi w tym planie.

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 11024 Data: 2017-02-09 10:01:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Masz dwa dni siłowe możesz je robić na zmiane ile razy chcesz w tygodniu, plus trening wytrzymałościowy najlepiej w którymś dniu ładowania ww Dzien3 wytrzymałościowy. Trening z rosnącą intensywnością zaczynasz od najmniejszej pozniej masz do wyboru na nastepnych treningach albo skrocic czas wypoczynku albo zmniejszyć ilosc powtórzeń, albo dodac [...]

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-05 15:09:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    [...] z wczoraj. Rozgrzewka: Orbi 8 min., HIM, HAM, Mawashi. Po kolei: 1. Goblet 4x8-10: 1x10x13, 1x10x15, 1x10x17, 1x8x19kg (tu już ciężko było i kolega stał w pogotowiu..). 2. Hip Thrust 3x10: 1x10x60, 1x10x65, 1x8x70kg. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x10x35, 1x10x37,5, 1x8x40kg (z pomocą). 4. Pompki 3xmax: 8,6,5. 5. Wycisk. hantli jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-13 23:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    [...] do dziennika Reziolki a tu... hasło... Trening z dzisiaj. Rozgrzewka: Orbi 8 min., HIM, HAM, Mawashi. Po kolei: 1. Goblet 4x8-10: 1x10x19, 1x10x21, 1x10x23, 1x8x19kg. 2. Hip Thrust 3x10: zrobiłam jednonóż w oparciu o ławkę - nie miałam szans dopchać się na jedyne miejsce gdzie mogę to zrobić. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x10x35, [...]

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-21 23:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    [...] że to normalne ale mimo wszystko jest to po prostu denerwujące. Po kolei: Rozgrzewka: Orbi 5 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Goblet 4x8-10: 1x10x19, 1x10x21, 1x10x23kg. 2. Hip Thrust 3x10: jednonóż w oparciu o ławkę. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x8x35, 1x8x37,5, 1x8x40kg (z pomocą po 4 ruchu). Na przeciążenie - 2x50kg, 2x55kg. 4. Pompki [...]

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-03 23:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    24.05 DNT 25.05 Ze względu na wyjazd zrobiłam FBW. 1. RDL 4x8 2a. Podciąganie 4xmax 2b. Wyciskanie siedząc 4x8 3a. Uginanie leżąc 4x15 3b. Wiosło hantlem 4x8 4. Hip Thrust 4x10 5a. Unoszenie na boki 3x12 5b. Pompki 3xmax Nie zapisywałam obciążeń. Ale uczciwie się namęczyłam ;-) 26-30.05 DNT Krótki urlop, więc dieta wyjazdowa, ale że gotowaliśmy [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17825 Data: 2016-05-30 11:24:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg 3a. Uginanie nóg 4x15 23kg 18kg 3b. Podciąganie 4x8 4a. Face pull 4x12 8kg 4b. RDL single leg 4x12 8kg 5. Cable crunch 4x12 35kg 05.06 DNT 06.07 1. Hip thrust 5x15 - Glute bridge 50kg/ 55kg/ 60kgx15/13/13 2. Wyciskanie siedząc 4x8-10 10kgx 10/10/8/6 7,5kg/ 7,5kg/ 10kg/ 10kgx6 3a. Unoszenie bokiem 4x12 3kg 3b. [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17825 Data: 2016-06-07 18:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] cm wzrostu %-) 28.06 1. Przysiady 5x10 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx6/ 50kgx5 35kg/ 40kg/ 45kg/ 45kg/ 45kgx6 2a. Wyciskanie siedząc 4x10 10kgx 10/10/10/10 10kgx 10/10/8/8 2b. Hip Thrust 4x15 70kg 65kg 3a. Unoszenie bokiem 4x12 4kg 3b. Wykroki chodzone 4x12 6kg 4a. Burpees 3x15 4b. Przysiad z wyskokiem 3x15 Przysiady bardzo dobrze. Dzięki [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17825 Data: 2016-06-29 16:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)